こちらの体験版ツールは、男性向けの前提条件で、活動量と目標減量ペースを操作してツールと数字全体の動きを確認できます。
製品版の「計算ロジック」「数字の変化」「設計プロセス」を、誰でもすぐ再現できます。
▼操作前に、タブに書かれている内容をご確認ください▼
■ 体験版で固定されている項目（変更不可）
体験版では以下はすべて固定：
- 体重
- 体脂肪率
- 性別
- 年齢
- 身長
- 基礎代謝
※製品版ではすべて入力可能（体脂肪率の平均値表・基礎代謝の自動計算あり）
■ 入力内容の前提条件（デフォルト入力例・動画使用例）
※ツールにデフォルトとして入力されている情報です。(体験版ツールでは、前提条件の変更不可)
- 体重：68kg
- 体脂肪率：18%
- 性別：男性
- 基礎代謝：1,574kcal
- 上記の前提条件と以下の活動量、減量目標ペースでまずは計算してみてください。
- 【活動量】日常活動レベルD(8,000～9,999歩)／運動頻度D(週3日)
- 【減量目標ペース】-2.0g
- 上述の条件で計算すると「1日の総消費カロリー：2,305kcal」「1日の摂取カロリー」1,805kcal」となります。
■ 操作できる項目（体験版のメイン機能）
活動量（NEAT／TEA）
- 日常の活動レベル（歩数）
- 運動頻度（筋トレ） → 現状を入力 → 目標ペースに合わせて調整
目標の減量ペース
- -1kg ～ -3kg／月（0.5kg刻み）
- 理想値：-2kg／月（筋肉を落とさず体脂肪だけを落とすため）
- 美筋式では筋肉量が多い人向けに 最大 -3kg まで設定可能
「計算する」ボタン
- 選択した活動量・減量ペースに応じて 「1日の総消費カロリー」「1日の摂取カロリー」 が変化
■ 使い方（数字の動きを理解するための流れ）
- 固定された前提条件で、設定項目 活動量（日常の活動レベル・筋トレ頻度） と 目標減量ペース を選択する
- 「計算する」ボタンを押す
- 総消費カロリー／摂取カロリー の変化を確認 (活動量と 目標減量ペース）を操作
- ページの下部にある動画の「3つのケース」を再現する（任意）
- さらに、自由に設定項目を組み合わせて、数字の動きを確認する
■ カロリー設計の基本ルール（美筋式）
- 摂取カロリーは 基礎代謝 ＋ 筋肉育成の下限値 を下回らない
- カロリーを増やしたい場合 → 歩数を増やす／筋トレ頻度を増やす／減量ペースを下げる
- 日常の活動量（歩数）は “筋肉を落とさず体脂肪だけを落とす”ための最重要要素。
■ 歩数の扱い（美筋式の基準）
- 「話しながら歩ける程度の歩行」＝日常の活動量 （通勤・買い物・散歩など）
- 1日の合計歩数をそのまま入力。
- 有酸素運動（ジョギング・エアロバイクなど）は歩数に換算しない。 → 強度が高く、歩数アプリでも歩数として記録されないため。
▶ツールで扱う用語の説明（クリックすると開閉します）
◆ページの下部にある動画のツール操作で使用している、3つのケース「NG例・改善例・成立条件」を「男性向け」にして、以下のケース別に表示しています。参考にしてください。
※ケースにこだわらず、いろいろなパターンで操作してみてください。
▶【ケース1：NG例】基礎代謝を下回る設定
代謝低下につながる設定
（基礎代謝を下回る）
・活動レベル：A（〜4,999歩）(D：8,000～9,999→Aへ下げる)
・筋トレ頻度：D（週3）(変更なし)
・減量ペース：-3kg／月 (-2.0kg→-3.0kgへ上げる)
・摂取カロリー：1,386kcal（→基礎代謝1,536kcal以下）
→ 基礎代謝(生命維持ライン)を下回るためNG
▶【ケース2：改善例】筋肉維持ラインに届かない設定
デモケース1の改善例ではあるが、完全ではない
・活動レベル：C（6,500～7,999）(A：～4,9999 → C)
・筋トレ頻度：D（週3）(変更なし)
・減量ペース：-3.0kg／月 (変更なし)
・1日の摂取カロリー：1,555kcal(1,800kcal未満)
→ 基礎代謝を超えた
→ しかし、筋肉維持ライン1,800kcalに届かない
→ 歩数C(6500～7999歩)では足りない
▶【ケース3：成立条件】筋肉維持ラインを超える設定
筋肉育成の下限値1,800kcalを上回る設定
・活動レベル：D（8,000〜9,999歩）(C：6,500～7,999→Dへ変更)
・筋トレ頻度：E（週4）(D：週3→Eへ変更)
・減量ペース：-2.5kg／月（-3.0kg→-2.5kgへ変更）
→ 1日の摂取カロリー1,800kcal以上に戻る
→ -2kgでも筋肉維持ラインを超える
→ ケース2の“不足消費分”を改善した例
目標-2.5kgが“成立する条件”になった
＜男性向け数値＞美筋式ダイエット
カロリー設計・体験版ツール
(単位は不要・数字のみ入力)
【タイムスタンプ】
0:00：スタート
0:31：ツールを使う前に知っておくこと「用語」と「代謝のしくみを基準にした設計」の流れ
04:39：美筋式ダイエットカロリー設計ツールの画面紹介
09:21：美筋式ダイエットカロリー設計ツールの操作方法
20:26：美筋式ダイエットカロリー設計ツールカロリー設計ツール・まとめ