逆算型・減量シミュレーター：機能概要＆体験版 (ボディコンテスト仕様)

1 美筋式：逆算型・減量設計シミュレーター[体験版]
2 美筋式：逆算型・減量設計シミュレーター
- 2.1 +体脂肪率の平均値(不明な方は参考に)
3 逆算型・減量設計シミュレーターが解決すること
- 3.1 こんな方に向いています
4 逆算型・減量設計シミュレーターの特徴
5 入力時の注意点
6 判定結果の読み方
7 カレンダー表の見方
8 数字はあくまで目安
9 何度でも再設計して自分が納得できる計画を作成してください

美筋式：逆算型・減量設計シミュレーター[体験版]

コンテストボディメイクの成果は、計画がすべてです。

「逆算型・減量設計シミュレーター[体験版]」であなたの減量計画が、当日までに間に合うか今すぐ判定してみてください。

逆算型・減量設計シミュレーター：ゴールからの設計

「日々の数値設計：美筋式ダイエットカロリー設計ツール」を使って体脂肪がある程度落ち、「コンテスト出場を決めた」あるいは「エントリーの目途が立ってきた段階」で実践するのが理想的ですが、シミュレーションそのものは早い段階で行い、計画的に進めましょう。

※現在エントリーが決まっていない方も、ぜひ体験してください。

この「逆算型・減量設計シミュレーター」は、コンテスト開催日・現在の体重・体脂肪率・摂取カロリーを入力するだけで、目標達成までに必要な期間と減量収支を自動で算出します。

■体験版でできること

目標達成までに必要な期間の判定
除脂肪による1日の総消費カロリーの算出と収支
目標までの減量に必要な期間の算出根拠

■ ＋製品版で表示される項目

具体的なプラン・選択肢の詳細
各プランの摂取カロリーに対するPFCの割合
週単位のスケジュール表（カレンダー）

現在の体脂肪率が不明な方、競技別体脂肪率の目安を知りたい方は、ツールの下にある「年齢別・体脂肪率の平均値」「競技別・体脂肪率目安」を参考にしてください。

判定後は、「カレンダー」「日常の活動レベル」「運動頻度」「減量期の1日の予定摂取カロリー」「目標体脂肪率」を操作することで、判定結果を変えることができます。（「逆算型・減量設計シミュレーター」の機能や詳細は、ツールの下に記載しています）

美筋式：逆算型・減量設計シミュレーター[体験版]

美筋式：逆算型・減量設計シミュレーター

▼ コンテスト開催日(目標日) 日にちの指定が必要。開催日が決まっていない場合はおよそで入力。

▼ 体重(kg)

▼ 体脂肪率(%)

▼ 性別

▼ 基礎代謝(kcal)

▼ 日常の活動レベル(NEAT)

▼ 活動レベル補足チェック

立ち仕事が多い

家事・育児など動きが多い

▼ 運動頻度(TEA：週あたりの筋トレ日数) ▼ 減量の進捗状況(現在) PFCと活動量を計画どおりに「進める」または「進めている」ことが前提 ▼ 減量期の1日の目標摂取カロリー ▼ 目標体脂肪率(%) シミュレーターの下にある「カテゴリー別体脂肪率目安」を参考。クリーンな食事、またはPFCバランスを継続中（リカバリ期不要）

🔍 補足・注意点
本表に記載された「平均的な体脂肪率」「平均より高めの体脂肪率」は、一般的な目安です。体型の印象は、筋肉量・骨格・水分量・姿勢・照明・撮影条件などによっても左右されるため、同じ体脂肪率でも見た目には個人差があります。

また、筋肉の見え方やカットの出方は「筋肉量の多さ」と「皮下脂肪の薄さ」の両方の影響を受けるため、自分の身体の変化や目的に応じて評価することが重要です。

🔍 より正確なPFCバランスで実践したい方は、体組成計による計測後に再度計算してから活用ください。

女性向け│年齢別・体脂肪率の平均値

年齢ごとの平均体脂肪率は以下のとおりです。

自分の体脂肪率が分からない人は、入力の目安にしてください。

年代	日本人女性の平均的な体脂肪率	平均より高めの体脂肪率
20～30代	20～27％	28～34％
40～50代	22～28％	29～35％
60代～	23～29％	30～36％

男性向け│年齢別・体脂肪率の平均値

年代	日本人男性の平均的な体脂肪率	平均より高めの体脂肪率
20～30代	15～20％	21～25％
40～50代	17～23％	24～28％
60代～	18～24％	25～30％

逆算型・減量設計シミュレーターが解決すること

コンテスト(大会)から逆算して「どのくらいの期間で、何キロ・体脂肪何％を落とす」かを自動で設計し提案
筋肉を守るための摂取カロリー・PFCを算出
低すぎるカロリー設定には注意喚起が出るため、知らずに筋肉を削るリスクを防げる
状況や目標が変わったら何度でも再設計できる

こんな方に向いています

初めてコンテストに出場する方
毎回仕上がりに不安があり、満足できない方
感覚ではなく、数字で管理したい方

逆算型・減量設計シミュレーターの特徴

■ 除脂肪体重（筋肉量）をベースに設計する

一般的な無料計算ツールは「体重」をもとに計算しますが、このシミュレーターは除脂肪体重から1日の総消費カロリー（TDEE）を算出します。

筋肉を落とさないための栄養量を確保しながら、減量設計ができるのが最大の特徴です。

■ 危険な摂取カロリーには注意喚起が表示

入力した目標摂取カロリーが、「基礎代謝」や「筋肉保持の下限値（女性1,500kcal・男性1,800kcal）」を下回っている場合、「注意喚起」が表示されます。

「減らしすぎない」「無理をしない」を、事前に気づかせてくれる安全装置として活用してください。

逆算型・減量設計シミュレーター(ボディコンテスト減量設計モデル)

入力時の注意点

入力項目に沿って「必要事項を入力および選択」してください。

1.基礎代謝について

体組成計で測定した数値があれば、そちらを優先して入力してください。未入力時は、自動計算されます。

手入力される場合は、家庭用ではなく、業務用のInBody(インボディ)で測定した、実態に近い基礎代謝に限ります

2.「減量期の1日の予定摂取カロリー」について

今現在の摂取カロリーではなく、減量期に摂る予定のカロリーを入力してください。（今現在と、減量期に変わりがないなら、そのカロリー）

人によって今の状況（要リカバリ・増量明け・すでに減量中など）が異なります。

美筋式ダイエットカロリー設計ツールで設計した数字を参考にして、自分のフェーズに合った数字を入力してください。

※目安となる数字は、美筋式ダイエットカロリー設計ツールで算出してください

3.「前提条件」の“リカバリ期のチェック”について

普段の食事がクリーンに近い方
PFCバランスを継続中の方
代謝が落ちていないと感じている方

「クリーンな食事、またはPFCバランスを継続中（リカバリ期不要）」にチェックを入れてください。

〇

チェックなしの場合、食事を整える期間として4週間が自動的に追加されます。

逆算型・減量設計シミュレーター(ボディコンテスト減量設計モデル)

【参考】

クリーン：加工食品や高脂質な食事を避け、未加工食材をメインにした食事スタイル。栄養吸収効率が高く、体脂肪がつきにくい。8割クリーン・2割柔軟が目安。
ダーティー：ジャンクフードや高カロリーな食事が多いスタイル。体脂肪がつきやすいため、リカバリー期間を設けた設計が必要になります。

判定結果の読み方

入力した条件をもとに、以下の3パターンで判定されます。

判定	状況	対応
✅ 余裕あり	調整期4週含めて間に合う	・プランA（推奨）：今すぐ開始して余裕分を仕上げ期に充てるプラン・B：理想の開始日まで待つ
⚠️ 仕上げ期が不足	目標体重には間に合うが調整期4週が取れない	・選択肢A（推奨）：活動量を増やして消費を上げる・選択肢B：Aで足りない場合のみ摂取を減らす選択肢・C：エントリーを延期する
🚨 猶予なし・即開始	目標体重自体に間に合わない	・選択肢A（推奨）：活動量を増やして消費を上げる・選択肢B：Aで足りない場合のみ摂取を減らす・選択肢C：エントリーを延期する