はじめにお読みください│ボディコンテスト減量設計プログラム・スタートガイド

この度は、「ボディコンテスト減量設計プログラム ～BIKINSHIKI～」を購入いただき、誠にありがとうございます。

こちらのスタートガイドは、ご購入者の皆さまが学習と実践(減量)を進めていただくために、ツール・シミュレーター、および教材を含めたプログラム全般の取り扱いと、効果的な減量をスタートさせるためのガイドブックです。

以下の内容を必ずご確認のうえ、減量設計プログラムを適切にご活用ください。

第1章│ボディコンテスト減量設計プログラムのご利用にあたって

わたしたち美筋式がもっとも大切にしているのは、自分の身体と生活習慣に合わせて、減量のための数値設計と停滞対策を自分自身のやり方で確立し、最強のコンディションでステージに立つことです。

“美筋式ダイエットカロリー設計ツール”と“逆算型・減量設計シミュレーター”の2つのメインツールを使って、「停滞を防ぐ事前確認ガイド」「停滞対策・運用ガイド」を用いて、ときにはAIツールを活用しながら、自分のペースで進められるように構成されています。

美筋式ダイエットは、代謝のしくみに沿って、筋肉をつけながら体脂肪だけを落とす“減量の進め方”を、以下の目的に合わせて再現できるよう体系化した方法です。

ご購入者各位へのお願い

トレーニングジムおよびパーソナルトレーナー各位

当プログラムは、“1名ごとの利用”を前提に設計しています。

トレーナーの方がクライアントにプログラムをご紹介いただく場合は、クライアントごとに個別購入をお願いしています。

※将来的には、ジム導入・トレーナー導入向けの商用プランも検討しています。

❌ 禁止事項

以下の行為は禁止とさせていただきます。

本資料は、著作権により保護されています。上記に該当する行為が確認された場合、法的措置を含む対応を行う場合がございます。

「3つのフェーズ」で代謝を安定させてダイエットや減量を効率的に進める

美筋式には、大きく分けて次の3つのフェーズがあります。

減量をスタートさせるとき、準備期間を設けずに即時「減量期」から始めてしまう人がいますが、これまでの食習慣や現在の状態によっては、最初の30日間を「リカバリ期」として進めることで、その後の減量がスムーズに進みます。

ここでいう「リカバリ期」とは、摂取カロリーとPFCバランスを適正化し、代謝・消化・回復の流れを整える“準備期間”です。

この期間は“減量”ではなく、減量が積み上がる土台をつくる工程と考えます。

※リカバリ期の詳細は「第3章」で解説しています。

💡 補足事項

「美筋式・ボディコンテスト減量設計プログラム」の学習ガイドは、受講者の皆さまが安心して学び・実践できるよう、限定公開のクローズド教材として設計されています。

ノウハウや知識の価値を守りながら、ひとりひとりが自分の力で成果を出せる環境を一緒につくっていきましょう。

数値を確認する理由は、見た目だけでは把握しにくい体の変化を確認するためです。

➡ 体重だけでなく、筋肉量と体脂肪率のバランスを定期的に確認しましょう。あなたの体の中では、確実に“変化”が起きていきます。

減量が進むにつれて、体はエネルギー消費を抑えようとする「省エネモード（ホメオスタシス）」に入ります。

この状態を客観的に把握し、停滞期を抜ける戦略を立てるために、次の章でお伝えする「毎日の体温計測」は必須です。

第5章.朝の検温を習慣化しよう

減量が進むにつれて、体はエネルギー消費を抑えようとする「省エネモード（ホメオスタシス）」に入ります。

この状態を客観的に把握し、停滞期を抜ける戦略を立てるために、毎日の体温計測は必須です。

1. 体温を測る理由

体温は基礎代謝と密接に関係しています。一般的に体温が1℃下がると、基礎代謝は約12〜13%低下するといわれています。

「収支マイナスはできているのに体重が落ちなくなった」と感じるときは、体温の低下＝代謝の低下が原因であるケースが非常に多いのです。

2. 計測のタイミングと方法

■ タイミング：起床直後（最優先）

目が覚めてすぐ、起き上がる前に布団の中で計測します。

■ 方法：脇の下で正しく検温

汗を拭き取り、体温計を脇の中央に密着させます。

3. データの見方と対策

■ 良好な状態（36.5℃前後）

代謝が高く、脂肪燃焼がスムーズ。

■ 注意が必要な状態（マイナス0.5℃以上の低下）

36.0℃を下回る場合は代謝低下のサイン。

■ 対策：リフィードや1〜2日の完全休養を検討。

継続のコツは、目覚めの計測にあわせて「枕元に体温計を置く」ことです。アプリなどで記録し、計測を継続しましょう。