【Free】ボディメイク減量・思い込みチェック

01 食事の量・カロリー認識

カロリーの把握

1日の総消費カロリー（3つの代謝の合計）を把握していない 1日の摂取カロリーとPFCを記録していないカロリーゼロ・低カロリー表示だけを見て選んでいる

02 糖質の種類・選び方

主食・果物

パンを好んで食べている（種類問わず）低脂質の麺類（うどん・パスタ）を好んで食べ糖質の種類は気にしない果物は量を気にせず食べていいと思っている

乳製品・おやつ

脂肪ゼロのヨーグルトはヘルシーだと思い食べているせんべいはチョコよりカロリーが低くてダイエット向きだと思っている高カカオチョコレートなら食べていいと思っている菓子類や飲料は脂質が少ないものを選ぶが糖質は気にしていない

03 食べ方・タイミング

PFCバランスを知っていても実践していない主食（白米・玄米）は太ると思い抜いたり減らしたりする調味料はカロリーハーフを選んでいる糖質の摂取タイミングを考えていない糖質よりたんぱく質を優先すればいいと思っている和菓子は筋トレの栄養補給になるから太らないと思っているナッツは良質だから積極的に摂るべきだと思っている

04 生活習慣

睡眠時間が5時間以下の日が週3日以上ある体脂肪を落とすために必要な歩数を知らない、または週3日以上実践していない座っている時間（デスクワーク含む）が1日8時間以上ある座りっぱなしが連続して2〜3時間以上ある

05 有酸素運動

有酸素運動を増やせば体脂肪が落ちて引き締まると思っている歩くより有酸素運動の方が早く体脂肪が落ちると思っている

06 筋トレ

筋トレをしていれば自然に筋肉がついてカットラインが出ると思っている筋肉をつけるには睡眠より筋トレの頻度の方が重要だと思っている

07 減量が進まない・停滞

停滞対策はチートデイしか知らない減量が進まない要因に「行動の見落とし」と「代謝適応・適応熱産生」があることを知らない

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【Free】ボディメイク減量・思い込みチェック

ボディメイクの減量が「思うように進まない」と少しでも感じている方へ

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