「美筋式ダイエットカロリー設計ツール 」は、筋肉をつけながら体脂肪だけを落とす【美筋式メソッド】の計算ロジックで、1日の総消費カロリーを確認できます。計算ロジックは製品版と同じです。
操作の範囲
「美筋式ダイエットカロリー設計体験版ツール（男女共有・総消費カロリー計算)は、以下の範囲で操作できます。
- あなた自身の数値を入力
- 体脂肪率が不明な方は、ページ下にある平均値を参考
▶女性の体脂肪率平均値 ／ ▶男性の体脂肪率平均値 - 「計算する」ボタンを押すと、「1日の総消費カロリー」が表示
- 日常活動レベル・運動頻度を変えると数字が変動
- 摂取カロリーやPFCは非表示（下回る場合のみ注意喚起）
- ※ページ下にある、活動レベルの計算数値は一部伏字にしています。（製品版でご確認いただけます）
■ 操作のポイント
- 体脂肪率：除脂肪体重計算に必要（不明な方は「体脂肪率平均値を参考）
- 基礎代謝：手入力 or 自動計算
- 活動量：歩数と筋トレ頻度
- 入力内容に応じて総消費カロリーが変化
- 目標減量ペース：−1〜−3kg/月（理想は−2kg）
■「活動量」の考え方
- 歩き（通勤・買い物・散歩）は日常活動
- 強度の高い有酸素は歩数に換算しない
■ 美筋式・体験版ツールで算出する「1日の総消費カロリー」の特徴
- 一般的な平均値ではなく、実際の計算ロジックで算出
- 体の実態に近い総消費カロリーを確認できる
■ 計算手順
- あなたの数値(前提条件)を入力
- 「計算する」ボタンをクリック
- あなたの「1日の総消費カロリー」が表示される
▶ツールで扱う用語の説明（クリックすると開閉します）
美筋式ダイエットカロリー設計
(男女共有・総消費カロリー体験ツール)
(単位は不要・数字のみ入力)
製品版ツールでは、下図のように数値が表示されます。
年齢ごとの平均体脂肪率は以下のとおりです。
自分の体脂肪率が分からない人は、入力の目安にしてください。
| 年代 | 日本人女性の平均的な体脂肪率 | 平均より高めの体脂肪率 |
| 20～30代 | 20～27％ | 28～34％ |
| 40～50代 | 22～28％ | 29～35％ |
| 60代～ | 23～29％ | 30～36％ |
🔍 補足・注意点
本表に記載された「平均的な体脂肪率」「平均より高めの体脂肪率」は、一般的な目安です。体型の印象は、筋肉量・骨格・水分量・姿勢・照明・撮影条件などによっても左右されるため、同じ体脂肪率でも見た目には個人差があります。
また、筋肉の見え方やカットの出方は「筋肉量の多さ」と「皮下脂肪の薄さ」の両方の影響を受けるため、自分の身体の変化や目的に応じて評価することが重要です。
🔍 より正確なPFCバランスで実践したい方は、体組成計による計測後に再度計算してから活用ください。
| 年代 | 日本人男性の平均的な体脂肪率 | 平均より高めの体脂肪率 |
| 20～30代 | 15～20％ | 21～25％ |
| 40～50代 | 17～23％ | 24～28％ |
| 60代～ | 18～24％ |
25～30％ |
日中の活動レベル(NEAT)
※選択は、歩数基準で行ってください。下表は歩数を測っていない方への参考例です。
| 歩数 | 参考 | 活動レベル | |
| A | 〜4,999歩 | 在宅中心／移動が少ない | ＊ |
| B | 5,000〜6,499歩 | デスクワーク中心／日常で短時間の歩く移動がある | ＊ |
| C | 6,500〜7,999歩 | 歩く外出を意識的に行っている | ＊ |
| D | 8,000〜9,999歩 | 立ち仕事または歩く移動が多い | ＊ |
| E | 10,000～11,999歩 | 歩行量が明確に多い／移動でよく歩く | ＊ |
| F | 12,000歩～ | 活動的なライフスタイル／継続的に歩行量が多い | ＊ |
補足チェック(活動レベルの補正)
日常の活動レベル(NEAT)がA(～4,900歩)かB(5,000～6,500歩)を選択した場合のみ、補足チエックが表示されます。
1日の歩数が少なく日常の活動レベルが小さいが、
| チェック項目 | 補正の方向 | 適用の目安 |
|
立ち仕事が多い |
＊ | 立ちっぱなしでの業務や徒歩での移動が中心 （販売・接客・工場など） |
| 家事・子育てなど動きが多い | ＊ | 掃除・調理・子育てなどで日常的に体を動かしている |
運動頻度(TEA)
| 選択肢（表示名） | 活動レベル | |
| A | 週0日 | ＊ |
| B | 週1日 | ＊ |
| C | 週2日 | ＊ |
| D | 週3日 | ＊ |
| E | 週4日 | ＊ |
| F | 週5日 | ＊ |
| G | 週6日 | ＊ |
| H | 週7日 | ＊ |
【タイムスタンプ】
0:00：スタート
0:31：ツールを使う前に知っておくこと「用語」と「代謝のしくみを基準にした設計」の流れ
04:39：美筋式ダイエットカロリー設計ツールの画面紹介
09:21：美筋式ダイエットカロリー設計ツールの操作方法
20:26：美筋式ダイエットカロリー設計ツールカロリー設計ツール・まとめ